In primo luogo, non dimenticate che la nostra eredità genetica svolge un ruolo cruciale nel determinare la nostra struttura fisica.

E’ importantissimo capire che :

non dovete vivere il peso e il grasso in eccesso o ostinato non come un problema con voi stessi, non fatelo diventare l’ennesimo conflitto psicologico da risolvere drasticamente; spesso l’eccessivo controllo razionale aumenta lo stress situazionale e poi alla fine si hanno crolli che si ripercuotono su altri ambiti della vita psichica ed emotiva

Il vostro corpo e il vostro cervello sono e devono restare indissolubilmente uniti nel segno dell’equilibrio, ora fate il punto della situazione, mettete in pratica tutto, che siete pronte a veder dimagrire le cosce.

E’ per questo che dobbiamo essere realistiche:

è inutile sognare gambe lunghe e snelle se siamo basse con una struttura ossea brevilinea.

Un’altra questione fisiologica è legata alla costituzione, le donne, infatti, tendono ad accumulare il grasso proprio sui fianchi e sulle gambe per assumere quella conformazione adiposa ginoide, detta più comunemente “a pera” che va a contrapporsi con una conformazione adiposa androide, conosciuta come “a mela” che vede l’accumularsi del grasso soprattutto sulla zona addominale.

Il realismo è importante quando ci prefiggiamo un obiettivo, è bene essere razionali e non andare dietro a certi modelli apparentemente perfetti.

Mi riferisco a quei modelli proposti da varie campagne pubblicitarie che non fanno altro che aumentare il divario tra le persone “normali” e quelle fintamente perfette.

Tuttavia è bello poter sfruttare a pieno le potenzialità che ci offre il nostro corpo ed è altrettanto bello provare a ottenere gambe snelle.

Come snellire le cosce:

– Con la dieta

– Esercizio fisico

– Terapie elettromedicali non chirurgiche

– Chirurgia estetica

Per snellire le cosce, la prima cosa da fare è controllare la propria alimentazione. Un’alimentazione scorretta e la vita sedentaria, sono alla base dei problemi legati all’accumulo di grasso.

E’ bene non seguire le “diete fai da te“, meglio affidarsi a un esperto del settore, soprattutto quando si vuole dimagrire solo una zona precisa del proprio corpo.

Raccomandazioni importantissime per le donne

Se sei sopra il 24% di grasso corporeo, prima di tutto serve una dieta, quindi un regime restrittivo.

Se si riesce a raggiungere una percentuale di grasso corporeo compresa tra 16-20%, si potrà pensare una strategia che oltre alla riduzione del grasso corporeo cerchi contemporaneamente un aumento della massa magra.

Al contrario, scendere troppo e troppo velocemente di grasso, non va bene:

nelle donne il grasso è un vero e proprio organo (organo adiposo) che produce estrogeni e, di conseguenza, abbassarne troppo la percentuale corporea provocherebbe delle turbe nell’assetto ormonale con le conseguenze già spiegate ad inizio dell’articolo.

L’altro motivo è che abbassando troppo la percentuale di grasso corporeo, quando poi si andrà di nuovo ad iper alimentarsi per aumentare la massa magra, il corpo della donna tenderà preferenzialmente a ripristinare prima i depositi di grasso corporeo precedentemente depauperati.

Quindi la soluzione ideale è rimanere sempre con una percentuale di grasso intermedia, di equilibrio, in modo da non dare mai all’organismo il segnale di allarme, e, nello stesso tempo, cercare di pilotare il metabolismo a distribuire le calorie verso il muscolo e non verso il grasso.

L’unico consiglio che si può dare è di evitare cibi fritti, grassi, bevande gassate, dolci e tutti i prodotti industriali da forno.

I risultati tardano ad arrivare malgrado molti sforzi ….. ?

Dopo alcune settimane hai perso peso nella parte superiore del corpo, ma le gambe non dimagriscono e continui a ripeterti perché non riesci a dimagrire le gambe?

Come saprai, i punti più difficili in cui perdere grasso per una donna sono le gambe e i fianchi e questo può essere determinato dalla propria genetica su cui non si ha assolutamente alcun controllo.

Alcune persone nascono con più cellule di grasso e meno cellule muscolari e se questo è il tuo caso, non sarà affatto semplice poter trasformare cosce non toniche in cosce formato dinamite, ma non impossibile!

 Se le tue cosce sono abbondanti e cerchi esercizi efficaci per dimagrire le cosce, inizia a evitare gli errori più comuni che contrastano il tuo benessere.

Innanzitutto, considera che se desideri avere delle gambe più snelle e toniche, correre non darà alcun miglioramento sotto questo punto di vista, perché lo stimolo sui tessuti che derivano dalla corsa non è sufficiente a creare un adattamento muscolare in determinati punti e il grasso rimarrà concentrato in quei punti senza miglioramenti evidenti.

Non importa quanto duramente ci si impegna pur di far dimagrire le cosce, le cosce non si possono rassodare correndo.

In realtà, non c’è un’ attività fisica specifiche per snellire le gambe, non è possibile fare esercizi che snelliscono e tonificano le cosce in maniera diretta.

Tuttavia, attraverso un’alimentazione equilibrata è possibile fare molto, se riesci a mantenere un deficit calorico mentre bruci il maggior numero di calorie.

Le cosce, come i glutei, sono i muscoli più grandi del corpo e vanno stimolate anche in un certo modo.

Come ottenere gambe perfette e attraenti.

Per dimagrire le cosce, innanzitutto hai bisogno di conoscere cosa non permette alle tue gambe di perdere grasso o accumulo di liquidi (ritenzione idrica). Successivamente sarà necessario individuare quali sono le abitudini sbagliate da sostituire con abitudini salutari ed esercizi adatti a coinvolgere quadricipiti, muscoli posteriori delle cosce, glutei e muscoli centrali.

Giunti a questo punto ti starai chiedendo se è realmente possibile dimagrire le cosce, vero?

L’impegno porta sempre risultati e se sarai disposta a sostituire abitudini viziose con alcune abitudini virtuose non tarderanno ad arrivare.

Finalmente potrai ritornare ad indossare la tua preferita.

Inizia ad evitare questi 7 errori comuni intanto, e potrai predisporre il tuo corpo a raggiungere risultati gratificanti.

1 . Non Essere irrealista

Non è possibile ridimensionare le cosce con pochi allenamenti.

La gente pensa di poter andare in palestra per 2 settimane e vedere tutti i muscoli trasferirsi nelle gambe, non è possibile in questo modo!

Se il tuo impegno ti porta ad allenare il tuo corpo meno di 3 volte a settimana, per vedere i primi cambiamenti bisogna aspettare circa 4 a 6 settimane.

2 . La tua dieta non è molto amica delle cosce ?

“Per cambiare davvero il tuo corpo, la prima cosa che devi riguardare è la tua alimentazione,”

“Proteine, verdure, frutta, e grassi buoni, se il tuo cibo non contiene uno di questi fondamentali elementi nutritivi, evitalo!

3 . Non stai facendo abbastanza cardio

Se ti alleni meno di 3 volte a settimana e ancora non vedi alcun risultato, aggiungi un po’ di esercizi cardio alle tue sessioni di allenamento prediligendo l’interval training alla corsa di fondo.

Un’altra alternativa per far dimagrire le cosce è salire le scale.

Salendo qualsiasi pendenza raggiungerai picchi di frequenza cardiaca che stimolano le fibre muscolari del 25% in più rispetto a una passeggiata comune.

4 . Non stai facendo affondi costantemente

Questi esercizi sono semplici, li puoi effettuare tranquillamente a casa senza l’ausilio di alcuna attrezzatura, sollecitano le gambe, il sedere e appunto le cosce e sono consigliati anche per  contrastare la cellulite e far dimagrire le cosce.

In realtà, chi ottiene più risultati con questo tipo di esercizio, sono gli anziani.

E’ importante per loro fare regolarmente esercizi del genere.

Infatti le donne più avanti con l’ età, perdono massa muscolare con gli anni e lo strato muscolare diventa sempre più sottile, quindi più debole.

Lo strato di grasso sovrastante perde la sua base stabile, e increspa la pelle procurando le rughe.”

5 . Stai ignorando il resto dei muscoli

Per ottenere una gamba sottile e scolpita così come la desideri, non dimenticare di allenare i muscoli dei glutei e le cosce.

 Non si tratta solo di estetica:

“Se non stai lavorando tutti i muscoli allo stesso modo, potrai stringere i flessori dell’anca e metterti a rischio di infortuni al ginocchio”.

Vediamo dunque quali esercizi ci possono essere utili :

Esercizio del Ponte per i glutei.

Il Ponte è uno degli esercizi per i glutei più efficaci e semplici.

Per farlo, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento alla stessa larghezza dei fianchi.

Mantenete le ginocchia allineate e allungate una gamba.

Mentre espirate, contraete i glutei e sollevate i fianchi quanto possibile.

Fermatevi qualche secondo, poi abbassatevi, ma senza appoggiarvi.

Ripetete l’esercizio senza toccare terra.

Esercizio in quadrupedia con slancio della gamba

Per fare questo esercizio per i glutei, allungate la gamba sinistra indietro e leggermente a sinistra, mantenendola all’altezza della colonna vertebrale.

Contraete l’addome e i glutei e slanciate la gamba verso il soffitto, poi, lentamente, abbassatela fino a toccare il pavimento.

Mentre sollevate la gamba e la riportate a terra, tenete sempre contratto l’addome e i glutei.

Ripetete l’esercizio, toccando il pavimento a destra del piede destro.

Ritornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio 45 secondi per gamba.

Esercizi con le ginocchia piegate e slancio della gamba

Per questo esercizio, posizionatevi come per fare una flessione, con le spalle allineate ai polsi.

Piegate leggermente entrambe le ginocchia e portate il ginocchio sinistro a 90 gradi.

Con il piede piegato, contraete i gluteie alzate il tallone destro quanto più possibile verso l’alto.

Fate una pausa e riportate il ginocchio sinistro indietro per affiancarlo a quello destro.

Ripetete per 45 secondi per ogni gamba.

Colpo di gamba alternata

Sdraiatevi a pancia in giù , sistemate le mani sotto il viso e i gomiti bene aperti verso l’esterno.

Tenete i piedi in posizione da “ballerina” e contraendo bene i glutei, sollevando da terra una gamba alla volta.

Tenete a mente che in posizione di discesa il piede dovrà soltanto sfiorare il pavimento e mai appoggiarsi totalmente.

Affondi sul posto

Gli  affondi sono utili anche per rassodare il sedere.

Per fare quelli sul posto, state dritte e tenete le mani sui fianchi.

 Portate avanti una gamba e piegatevi più in basso che potete, tornate in posizione dritta e riportate la gamba indietro.

Ripetete l’esercizio alternando le gambe.

Tenete sempre la schiena dritta e i glutei ben irrigiditi.

Affondi in avanti

Si tratta di semplici affondi, con la differenza che invece di stare sul posto, si avanza con una gamba per volta. In alternativa, fate anche gli affondi frontali.

Per l’interno coscia, fare queste due mosse di danza 

6 . Non stai usando abbastanza peso

Per cambiare davvero i muscoli delle cosce, è necessario trovare il modo giusto di sfidarli.

Se sei un principiante per gli allenamenti in cui è richiesta più energia, più forza, per iniziare va bene usare solo il peso del corpo, quindi senza l’ausilio dei pesi.

Esegui degli squat e affondi iniziando con due manubri da 2 kg per poi aumentare fino a 4 kg.
Inizia con 12 ripetizioni senza pesi, e aumento di 1kg ogni settimana o ogni volta che inizi a sentire meno sforzo.

7 . Stai facendo l’esercizio sbagliato

Non è possibile modificare il tipo di corpo di base, ma hai ancora un sacco di tempo per migliorare la muscolatura delle gambe.

Se hai le gambe magre, evita di correre lunghe distanze, che distrugge i muscoli e li rende ancora più sottili.

“Invece, concentrati su ponderati step-up o spinning per costruire il muscolo”.
Ma se hai le gambe corte, irrobustirle troppo può farti sembrare ancora più tarchiata.

Si consiglia di fare squat e affondi con il solo peso del corpo e di puntare ad aumentare da 12 a 18 ripetizioni.
In questo caso anche fare cardio è consigliabile.

 Non importa che tipologia di corpo hai , tutti dovrebbero acquisire la consapevolezza di curarlo facendo leva sulla propria forza di volontà, l’unico elemento che può davvero migliorare il proprio benessere e che ti permetterà anche di dimagrire le cosce.